Omejimo vse stike s starejšimi člani družine, ki so v tem primeru najbolj ogrožena skupina. Poučimo jih o nevarnostih okužbe in pomenu osamitve. Opravimo nakupe za njih in poskrbimo za varno dostavo izdelkov. Poskrbimo za redne stike na daljavo, pogosto jih pokličimo po telefonu in jim predstavimo videokonferenčni sistem JITSI. Pomislimo tudi na starejše sosede, ki bi opisano pomoč lahko potrebovali.

SAMOIZOLACIJA

OSEBNA ZAŠČITA

UMIVAJMO ROKE

Prenos okužb preko rok je zelo pogost. Zato je redno in temeljito umivanje vselej priporočeno. Ker je bolezen COVID-19 izjemno nalezljiva, moramo to početi še pogosteje in vsakokrat:

  • po tem, ko se prenehamo dotikati umazanih površin
  • po prihodu domov,
  • pred uživanjem hrane in pijače,
  • po opravljanju potrebe na stranišču,
  • ob vidni umazaniji tudi pred razkuževanjem,
  • preden se približamo bolniku v domači oskrbi in po tem, ko ga zapustimo.

Nohte moramo imeti kratko pristrižene, da se pod njimi ne zadržuje umazanija z ujetimi mikrobi. Za umivanje uporabimo milo in mlačno ali hladno vodo. Drgnjenje z milom mora trajati vsaj 20 sekund, celotno umivanje pa od 40 do 60 sekund. Pipo zapremo s papirnato brisačko, ki jo nato takoj zavržemo. Roke se morajo povsem osušiti. Pogosto umivanje rok lahko izsuši kožo, zato si je priporočljivo roke mazati z zaščitno kremo vsaj enkrat dnevno.

Umivanje lahko tudi nadomestimo z razkuževanjem. V primeru, da nimamo dostopa do mila in vode si roke v tem trenutku razkužujemo z razkuževalnim sredstvom, ki vsebuje najmanj 60% alkohola oz. učinkuje na viruse. Zelo pomembno je, da se ne dotikamo obraza in si tudi obraz pogosto umivamo. Pred umivanjem obraza si moramo temeljito umiti roke.

Ločujmo čisto od umazanega

Najbolje že v hodniku ob vhodnih vratih. Po prihodu iz trgovine moramo biti previdni, kam odlagamo kupljene izdelke in te, če je le mogoče, razkužimo. Razkužimo tudi mobilni telefon (priporočljivo z alkoholom) in kljuke na vhodnih vratih. Poskrbimo tudi za higieno v avtu (razkužimo volan in kljuke). Priporočljivo je tudi zamenjati oblačila. Odpadke ločujmo tako, da pomislimo tudi na komunalna podjetja in tiste osebe, ki odpadke odvažajo.

SPREMENIMO VSAKODNEVNE NAVADE

Da bi se izognili nepotrebnim stikom, nakupujmo več od doma in od lokalnih pridelovalcev. S tem razbremenimo prodajalce in prodajalke v nakupovalnih centrih. Načrtujmo nakupe smiselno in pomislimo tudi na ljudi, ki nam hrano/izdelke dostavijo in so v tem času preobremenjeni.

OSEBNA VAROVALNA OPREMA

UPORABA MASK

Medtem, ko se povsod po svetu soočajo s pomanjkanjem zaščitne opreme, na internetu kroži vedno več posnetkov ljudi, ki maske izdelujejo doma iz različnejših materialov. Vendar ostaja vprašanje, ali so doma narejene maske dovolj dobra zaščita?

V nadaljevanju predstavljamo izsledke pomembne študije, opravljene na priznani britanski univerzi Cambridge, o prepustnosti najrazličnejših mask, od profesionalnih kirurških do doma narejenih iz bombažnih majic, kuhinjskih krp in papirnatih brisač. Med testiranjem so maske izpostavili izredno majhnim delcem velikosti 0.02 mikrona, saj je koronavirus velik le med 0.05 in 0.1 mikrona.

Vrsta materiala Odstotek delcev, ki jih material zaustavi
kirurška maska 89%
vrečka za sesalec 86%
kuhinjska krpa 73%
majica iz mešanice bombaža 70%
prevleka za vzglavnik narejena iz antimikrobne tkanine 68%
navadna prevleka za vzglavnik 57%
laneno blago 62%
majica iz stoodstotnega bombaža 51%
svila 54%
šal 49%
papirnate brisače 23%

Vir: Davies, A., Thompson, KA., Giri, K., Kafatos, G. Testing the Efficacy of Homemade Masks: Would They Protect in an Influenza Pandemic? Cambridge University Press. 2013. http://dx.doi.org/10.1017/dmp.2013.43

Poleg izbire ustreznega materiala, je zelo pomembno, da znamo masko tudi pravilno namestiti. V spodnjem videu so v ta namen navodila pripravili zdravstveni delavci UKC Ljubljana.

Na trgu so na voljo respiratorne maske za enkratno uporabo (stisnjene iz celuloze s filterskim elementom in izdihovalnim ventilom) in plastične maske (z vgrajenim ustreznim filtrom). V Evropski uniji so te maske razdeljene na 3 razrede FFP zaščite. Predstavljamo jih v nadaljevanju (spodaj sta navedeni oznaki mask, ki se uporabljata v ZDA in na Kitajskem):

FFP-1 maske ščitijo pred netoksičnimi delci, ki minimalno dražijo dihala (celuloza, mineralna olja, moka ali bombaž). Odstotek delcev, ki jih FFP-1 maska prepusti je do 25%. Večinoma se uporabljajo v tekstilni in prehrambeni industriji. FFP-1 (EU) = N95 (ZDA) = KN95 (Kitajska)

FFP-2 maske ščitijo pred škodljivimi snovmi, ki kratkoročno dražijo dihala, a dolgoročno zmanjšajo elastičnost pljučnega tkiva. Med te snovi spadajo: beton, prah iz cementa, mehki les, drobni delci barv in smol, smog, alergeni (cvetni prah), pa tudi virusi (SARS) in bakterije (tuberkuloza)…). Odstotek delcev, ki jih FFP-2 maska prepusti je največ 11%. Uporabljajo se v industriji, avtomobilski proizvodnji, gradbeništvu, lesarstvu, zdravstvu… FFP-2 (EU) = N99 (ZDA) = KN99 (Kitajska)

FFP-3 maske ščitijo pred kapljičnimi aerosoli, beljakovinskimi molekulami, virusi, bakterijami, glivami in sporami ter – če se pravilno uporabljajo – tudi pred zelo nevarnimi prahom, kot so azbestna vlakna. Tovrstne maske zadržujejo delce, ki so zdravju škodljivi in so strupeni ter so večinoma rakotvorni ali celo radioaktivni. Odstotek delcev, ki jih FFP-3 maska prepusti ne sme presegati 5%. Uporabljajo se predvsem v kemični industriji. FFP-3 (EU) = N100 (ZDA) = KN100 (Kitajska)

Izgled maske FFP-1, FFP-2 IN FFP-3 je podoben, pozorni moramo biti na oznako na embalaži in barve elastike (rumena je FFP-1, modra je FFP-2, rdeča je FFP-3).



FFP-1 maska    
FFP-2 maska FFP-3 maska
Kirurška maska

Vir: Pomen razredov zaščite FFP
https://www.uvex-safety.com/de/wissen/normen-und-richtlinien/atemschutzmasken/die-bedeutung-der-ffp-schutzklassen/

Maske z zaščito razreda FFP2 ali FFP3 uporabljajmo samo pri tesnejših stikih z ljudmi, kadar so ti neizbežni. Na primer pri delu v zdravstvu, negi in tudi trgovski dejavnosti. Uporaba take maske v večini primerov brez druge zaščitne opreme kot so: vizir ali očala, rokavice in zaščitna oblačila pogosto ne nudi visoke zaščite pred okužbo. Ob tem moramo poskrbeti, da maska dobro tesni (moški moramo biti sveže obriti) in vsakokrat moramo narediti tudi test tesnenja. Pri uporabi mask z izdihovalnim ventilom, se moramo zavedati, da le-te ne ščitijo ljudi okoli nas in smo v primeru njihove uporabe lahko še vedno prenašalci virusa.

UPORABA ROKAVIC

Uporaba rokavic ne nadomesti umivanja in razkuževanja rok. Pred in po vsaki uporabi rokavic si temeljito umijmo ali razkužimo roke. Po uporabi jih takoj zavržemo, saj uporabljene rokavice ne sodijo v žep. Rokavice menjujmo vsakih 20 minut oziroma takoj, ko se nam spotijo roke. Primeri rabe: nega bolnika na domu, rokovanje s kužnimi odpadki in osebnimi predmeti obolelega, ipd. Piporočene so običajne (nesterilne preiskovalne) rokavice iz nitrila.

UPORABA ZAŠČITNIH OBLAČIL

Posebna zaščitna oblačila so predpisana in tudi smiselna le za zdravstvene delavce oz. delavce, ki so bolj izpostavljeni tveganjem prenosa okužbe (pri delu v zdravstvenih ustanovah, nadzoru množic in preverjanju posameznikov, ki bi lahko bili kužni). Še vedno pa se lahko na naših oblačilih znajde kužen virus, npr. ko nekdo v naši bližini zakašlja, ko s komolcem odpiramo kljuke (kar je dobra praksa), ko se naslanjamo na blagajniške pulte ipd. Zato se pogosto preoblačimo, vsakokrat, ko pridemo z dela ali iz trgovine. Obleke zbirajmo v košu za umazano perilo, po preoblačenju pa si umijmo roke. Na bombažu virus ostane kužen do 24 ur, sintetičnih tkaninah pa tudi do 2 dni. Obleke perimo pri višjih temperaturah (vsaj 60 stopinj C) ali dodajajmo razkužila za perilo (Napisan, Asepsol Eko, Sanytol, belilno sredstvo oz. odstranjevalci madežev), če to ni možno pa počakajmo vsaj 2 dni pred pranjem.

POSKRBIMO ZASE IN ZA BLIŽNJE

Določimo/Prilagodimo hišna pravila

Glede na to, da sta se šola in delovno mesto za marsikatero družino združila na domu, je zelo pomembno da smo strpni in uvidevni drug do drugega. Naredimo si urnik opravil, razdelimo si naloge in ne pozabimo na sprostitev.

Poskrbimo za rekreacijo in razvedrila

Hodimo na sprehode tam, kjer vemo da ni veliko ljudi in upoštevamo določeno razdaljo vsaj 2m. Telovadimo doma (yoga, pilates, razgibalne vaje, vaje za moč s telesno težo …). Igrajmo družabne igre z otroci, poskušajmo jih čim več vključiti v domača opravila.

Poskrbimo za duševno zdravje

Trenutne razmere, s katerimi se srečujemo, so izziv za vse nas in lahko pri posamezniku povzročijo različne odzive. Nekateri bodo iz te situacije pridobili tudi kaj pozitivnega (npr. večja družinska povezanost), pri drugih pa se lahko pojavijo hude duševne stiske. Te so lahko povezane s strahovi pred okužbo, pred izgubo službe in poslabšanjem finančnega stanja, pred negotovostjo, izgubo kontrole in moči nad trenutnim stanjem.

Več informacij o tem, kako svojcem ali prijateljem pomagamo, če pri njih opazimo spremenjeno vedenje, je dostopna na povezavi “Kako pomagati svojcem ali prijateljem v duševni/psihični stiski v času epidemije”.

Na spletni strani NIJZ je objavljen tudi seznam telefonskih kontaktov za nudenje psihološke podpore v zdravstvenih domovih po celi Sloveniji “Strokovnjaki s področja duševnega zdravja v času epidemije koronavirusa na voljo za brezplačne razbremenilne pogovore”.

KONTAKT

ustavimokorono@telefoncek.si

O NAS

Spletno stran in podporno infrastrukturo za izvedbo videokonferenčnih sistemov je postavila in vzdržuje skupina ljudi različnih profilov, ki s pomočjo tehnologije želi pomagati v boju proti koronavirusu.

Matej KOVAČIČ (idejna zasnova, sistem. admin.)
Tomaž KORENIKA (sistem. admin., vizualizacije)
Tine MEZGEC (sistem. admin.)
Ana FABJAN (oblikovanje)
Matija KRKAČ (priprava besedil)
Vesna TRENCHOVSKA (priprava besedil)

INFRASTRUKTURO SO OMOGOČILI

PODPORNIKI